Gedankenkarussell stoppen: 7 Wege, um mit dem Grübeln Schluss zu machen (und wertvolle Energie zu sparen)
Kennst du das auch?
Deine Gedanken kreisen und du findest nicht in den Schlaf.
Oder du wachst früh morgens auf und dein Gedankenkarussell fährt schon wieder munter weiter.
JA?
JA!
Dann habe ich etwas für dich!
Ich habe mir über die letzten Jahre verschiedene Tools und Rituale zurechtgelegt, um mein Gedankenkarussell zu stoppen und dadurch abends gut in den Schlaf zu finden.
Meine Top sieben Wege zeige ich dir heute, um dir erholsamen Schlaf, und dadurch mehr Energie für den Tag, zu verschaffen.
Inhaltsverzeichnis
Weg #1: Im Jetzt ankommen
Der einfachste Weg, ein "zu viel" an Gedanken zu lösen, ist: Berührung.
Und das bewusst wahrnehmen dieser Berührung.
Leg dazu eine Hand auf dein Herz und eine Hand auf deinen Bauch.
Spüre, die Berührung deiner Hände auf deinem Körper.
Spüre auch, wie deine Atem deine Hände bewegt.
Das bewusste Spüren bringt dich ganz in deinen Körper.
In den Moment.
Lässt dich präsent sein.
Da wir mit unseren Gedanken meist in der Vergangenheit oder der Zukunft sind, kann das deine Lösung sein.
Indem du zusätzlich zur Berührung auch noch deinen Atemrhythmus wahrnimmst – die Hände heben sich beim Einatmen und senken sich beim Ausatmen, hast du hier noch einen zweiten Anker, der dich im Jetzt ankommen lässt.
Wenn du ständig unter Stress stehst, kann es hilfreich sein, noch weitere Tools anzuwenden, bevor du ins Bett gehst.
Und auch tagsüber mit diesen Möglichkeiten für Entspannung und die Beruhigung deines Nervensystems zu sorgen.
Hier kommen die weiteren Möglichkeiten.
Weg #2, um dein Gedankenkarussell zu stoppen: Kombiniere Weg #1 mit der Kraft der Natur
Nach der Berührung geht’s gleich zu den ätherischen Ölen. Mit denen ist das Berühren gleich noch viel genussvoller.
Abends trage ich gerne Öle auf meine Fußsohlen, auf mein Herzzentrum, auf den Nacken oder aufs dritte Auge (der Punkt zwischen den Augenbrauen) auf.
Die ätherischen Öle breiten sich rasch über die Haut im Körper und beim Inhalieren über das limbische System aus.
Durch die Verbindung zum limbischen System (deinen Emotionen und Erinnerungen), kann durch die Öle innerhalb von ein paar Minuten Veränderung in Gefühlen und Gedanken eintreten.
Ich liebe es diese tiefe Verbindung zur Seele der Pflanzen zu erfahren und so auch unter anderem meine Liebe zu mir selbst auszudrücken.
Ich wechsle die Öle ganz intuitiv ab.
Hier eine Liste der Öle in Kombination mit Akupressurpunkten, die dir helfen zu entspannen und die ich besonders abends gerne verwende:
Palmarosa (auf Akupressurpunkt Dü4)
Bergamotte (auf Punkt Shen Men im Ohr)
Sandelholz (auf das 3. Auge)
Myrrhe (aufs Herzzentrum)
Magnolienblüte (Herzzentrum, Nacken und Pulspunkte am Handgelenk)
Vetiver (Fußsohlen und Herzzentrum)
Narde (Fußsohlen)
Hinweis: Verwende alle Öle immer verdünnt mit einem Trägeröl deiner Wahl (am besten Jojobaöl)
Lavendel verwende ich persönlich abends nicht.
Es macht mich wach und aktiv.
Vielleicht ist es bei dir auch so.
Bei etwa 5-10 % der Menschen hat Lavendel nicht die beruhigende Wirkung, sondern lässt die Stimme deines Herzens sprechen und dann wirst du wach und kannst nicht mehr aufhören zu erzählen.
In meinem E-Book kombiniere ich Weg #1 mit Weg #2, um deine Gedankenkarussell zu stoppen - melde dich für meinen Inspirations-Letter an und ich schenke dir mein 15-seitiges E-Book:
“7+ konkrete Schritte, um deine Selbstbewusstsein zu stärken und deine Haltung - außen & innen zu verändern”
Mit der Eingabe deiner Daten bekommst du den Link zum Download und außerdem regelmäßig wertvolle Inspirationen zu Energiemanagement und Körperbewusstsein für Frauen. Du kannst dich jederzeit wieder abmelden. Mehr dazu in der Datenschutzerklärung.
Akupressurpunkte für Ruhe, Klarheit und Selbstvertrauen
Eines meiner liebsten Rituale vor dem Einschlafen und auch tagsüber, wenn ich den Impuls verspüre.
Die Akupressurpunkte Zentralgefäß 17 (ZG17) - am Brustbein und Gouvaneursgefäß 20 (GG20) am höchsten Punkte des Kopfes. Diese beiden zusammen am Abend sanft gehalten (zB mit Palmarosa oder Sandelholz) sind sehr beruhigend.
Ich liebe es sie am Abend vor dem Schlafengehen sanft zu halten.
ZG 17 balanciert zu viel und zu wenig Energie, leitet ab, beruhigt, unterstützt bei emotionalen Themen und bei Nervosität
GG 20 schenkt Selbstvertrauen, Klarheit, beruhigt den Geist und bringt dich ins Schöpferbewusstsein
Weg #3: Gedankenkarussell stoppen mit jedem Atemzug
Eine Art von Meditation, die ich sehr gerne mag, ist die Atem-Mantra-Meditation. Hier kombinierst du jeden Atemzug mit einem Mantra oder Worte, welches du immer wieder im Geist wiederholst.
Indem du an jedem Atemzug ein Wort „knüpfst“, hat dein Geist einiges zu tun und kommt so nicht mehr dazu, die anderen Sachen zu denken.
Sei hier ganz liebevoll mit dir.
Immer dann, wenn du merkst, dass du mit deinen Gedanken abschweifst, dann freu dich, dass du es bemerkt hast und kehre dann mit der Aufmerksamkeit wieder zurück zu deiner Atmung und deinem Mantra.
Du hast die Möglichkeit diese Atemmeditation entweder im Sitzen – gerne auch tagsüber oder, wenn du bereits im Bett liegst auszuführen.
Für die Variante im Sitzen, komm in einen für dich angenehmen Sitz, die Wirbelsäule soll sich mühelos aufrichten können. Schließe sanft deine Augen und lege deine Hände auf deinen Oberschenkeln ab. Beobachte einige Atemzüge deinen Atem.
Nach einigen bewussten Atemzügen sage dir im Geist mit jeder Einatmung ein Wort und auch mit jeder Ausatmung.
Worte, die ich gerne verwende sind einatmend – „Tief“ oder „Weit“ und ausatmend – „Ruhig“ oder „Entspannt“
Wähle ein für dich stimmiges Mantra bzw. stimmige Worte.
Hier findest du mehr Entspannungsübungen und (bewegte) Meditationen.
Weg #4: Gedankenkarussell stoppen, durch: Beine hoch [Video]
Umkehrhaltungen aus dem Yoga haben einen beruhigenden Effekt und sind daher ideal für abends. Folgende Übungen bzw. Bewegungsabläufe kommen in diesem Video vor:
Lotusblüte
Schulterbrücke (frei und gestützt)
leichte Umkehrhaltung
halber Schulterstand
Beine an die Wand – Gesäß auf Kissen
Roll heute Abend deine Matte aus oder machs dir auf einem Teppich bequem und los geht´s:
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Weg #5: Welche Bachblüten bei kreisenden Gedanken?
Eine weite Unterstützung von wertvollen Pflanzenessenzen in Kombination mit ätherischen Ölen sind Bachblüten.
Ich berate dich hier gerne individuell und teste dir auch online die für dich passende Mischung aus. Meist werden mehrere Blüten in einer Mischung benötigt.
Ich möchte hier aber trotzdem gerne eine Blüte besonders erwähnen: Nr. 35 White Chestnut (Weiße Kastanie). Diese Bachblüte hilft dir bei kreisenden Gedanken, Konzentrationsschwäche und wenn du dir ungewollt Sorgen machst oder über immer wieder über die gleichen Probleme nachgrübelst.
Bachblüten werden über einen „längeren“ Zeitraum angewendet – etwa über 4 Wochen und sind daher eine mittelfristige Lösung.
Im Gegensatz zu ätherischen Ölen, Berührung, sanfte Bewegung und Atemmeditation. Hier kannst du die Effekte rascher spüren.
Weg #6, um dein Gedankenkarussell zu stoppen: Organisation & Grenzen
Immer mehr wird mir bewusst, dass ich in meiner Arbeit auch auf die Auswirkungen der Dauerbeschallung und Dauerverfügbarkeit über unser Handy auf unseren Körper hinweisen möchte. (Und da spreche ich nicht von den Strahlen).
Ich möchte dir kurz berichten, wie ich es handhabe – vielleicht hilft es dir ja in deinem Umgang.
Ich verwende nun seit etwa 3 Jahren den google Kalender, statt eins Papierkalenders. Das hat mir sehr viel mehr Effizienz und Einfachheit gebracht. Sonntags schaue ich gegen Abend, was in der kommenden Woche ansteht und stimme mich, wenn nötig mit meiner Familie ab bzw. verändere noch etwas in der Planung, wenn nötig.
Das gleiche mach ich dann auch jeden Abend, bevor mein Handy etwa um halb 8 (in 80% der Fälle) in den Flugmodus geht.
Wenn nötig stelle ich mir am Handy auch gleich noch einen Wecker oder mehrere Wecker/Reminder für Termine, die ich tagsüber nicht vergessen darf oder etwas vorzubereiten ist.
Das hilft mir, nicht ständig daran denken zu müssen, dass ich dies und jenes nicht vergessen darf.
Als Wecker, um morgens aufzustehen, verwende ich das Handy nicht – das bleibt während der Nacht weit weg vom Schlafzimmer.
Und morgens, wenn ich aufstehe, versuche ich auch – gelingt etwa in 80% der Fälle – alles für Frühstück, Schule und Kids vorzubereiten, bevor ich dann erstmals das Handy checke.
Dieser Umgang ist eine Wohltat für mein Nervensystem und meinen gesamten Körper. Hier findest du mehr zu meinem Ansatz Energiemanagement statt Zeitmanagement.
Weg #7, um dein Gedankenkarussell, zu stoppen: Bodyscan & Yogavollatmung
Die Aufmerksamkeit auf unseren Körper zu lenken bringt uns in den jetzigen Moment.
Der Bodyscan ist eine ganz wunderbare Möglichkeit das zu tun. Um ganz bei dir anzukommen und dich zu spüren.
Dieser Bodyscan in Kombination mit einer liebevoll und achtsam ausgeführten Yogavollatmung intensiviert das Gefühl von angekommen sein noch mehr.
Ätherische Öle, die dich hier unterstützen sind Bergamotte und Patchouli.
Bonustipp #8: Nachhaltig, gesunde Gewohnheiten für deinen Alltag
All die genannten Tools helfen natürlich nur, wenn du sie auch umsetzt und das, am besten langfristig - so ist es dann auch nachhaltig.
Um dir dabei zu helfen, neue Gewohnheiten in dein Leben zu holen kann dir dieser Beitrag zum Thema nachhaltige Veränderung helfen.
Durch das Verändern deiner Körperhaltung verändern sich auch deine Gefühle und Gedanken. Darum schenke ich dir mein E-Book, um jetzt aktiv etwas zu unternehmen und über deinen Körperhaltung deine innere Haltung zu verändern und sein Selbstbewusstsein zu stärken:
Gedankenkarussell stoppen, durch die Veränderung deiner Haltung und die tiefe Verbindung zu deinem Körper.
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